提高免疫力添寿的8个好习惯
1、每天吃2个鸡蛋
2、每天一杯牛奶一杯酸奶
3、每天有氧运动40分钟，抗阻训练30分钟
4、每天晒太阳30分钟，上午9点～11点或下午3点～5点
5、每天晚上11点前睡觉
6、每晚40度水泡脚20分钟
7、心态好，不操心，不纠结
8、脾气好，不生气，不焦虑
这八条，看着像医嘱，细想是日子。
每天吃两个鸡蛋，喝一杯牛奶一杯酸奶，有氧四十分钟加抗阻半小时。上午或下午晒三十分钟太阳，晚上十一点前睡觉，四十度水泡脚二十分钟，心态好不生气。都是具体的事，但真正管用的不是做不做得到，是你愿意不愿意把这几件事放进一天里。
运动和饮食是往身体里加东西。鸡蛋和奶补的是底子，有氧和抗阻练的是韧劲。你每天坚持做这些，身体就会慢慢长出应对风浪的能力。但这种能力不是练出来的，是攒出来的。一块肌肉的生长需要时间，一份免疫力的提升也需要耐心。你急不来，但你可以每天都给它一点东西，让它知道自己不是孤军奋战。
泡脚和早睡是往身体里减东西。四十度的水从脚底往上走，泡二十分钟，汗慢慢渗出来，白天攒的疲惫就跟着散了。晚上十一点前躺下，不是早睡，是给身体留一段不被打扰的修复时间。身体像手机，白天用了一天，晚上不充电，第二天就不够用。你能早睡，就是在替第二天的自己存一段清醒。
最后两条是心法——不操心、不生气。有人说这比运动难，因为气不是自己来的，是别人惹的。可你气的每一分钟，身体都在替你承受。你不原谅别人，其实是不放过自己。能让自己不生气，不是对别人宽容，是替身体省下一段修复的时间。同样的，不操心也是一种节省。
你得明白，很多事情你想了也没用。那些想不通的事，少花点时间琢磨。你省下的那点心思，够身体做很多事。你放不下的那些事，身体在替你我扛着。
你每少操一份心，它就能多喘一口气。你每少生一回气，它就不必偷偷把那些郁结塞进自己的缝隙里。你以为你是在放过别人，其实你是在为自己缓缓卸下一些不必要的东西。
这八条里，最难的不是吃、不是练、不是泡脚，是最后那两条——把自己从心里的事里解放出来。能做到的人，少生了很多没必要的病。不是因为身体好了，是因为心里空了。
免疫力不是突然变强的。它是你每天吃的鸡蛋、晒的太阳、泡的脚、放下的心事，一点点攒出来的。你不需要哪天突然做件大事来提升它，你只需要把这几件小事放进今天。今天做了，明天继续，日子久了，身体会替你还账。
那些规律作息、认真吃饭、少生气的人，不是活得更小心，是更早明白了——养身，从养心开始。你对自己好，身体知道。你把心安顿好了，它自然会好好待你。
你在泡脚的时候不说话，在晒太阳的时候不着急，在睡觉前不翻来覆去地想——这些时刻，就是你在替未来的自己攒一段不用吃药的日子。
而那段日子，会在某个不经意的早晨，以你站得很稳、吃得下饭、睡得着觉的方式，悄悄回来看你。你没白等，它也没走远。
你们一直在同一个屋檐下，只是现在才真正看清了彼此。你知道它在，它也确定你愿意继续维护这份关系。于是你们继续往前走，不急不缓，用平常日子，换一份长久的安稳。
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